绘图万显明

　　□楚天都市报极目新闻记者廖仕祺通讯员马遥遥

　　随着国家“体重管理年”三年行动的持续推进，健康减重成为越来越多人关注的焦点。在这股热潮下，各类宣称“轻松瘦身”的产品如雨后春笋般涌现。近日，一款名为“呼吸哑铃”的产品，以“每天10分钟，躺着瘦肚子”的口号，在社交媒体和电商平台上走热，成为不少减肥心切者追捧的“新宠”。

　　这种呼吸哑铃真能轻松达到减肥效果吗？对此，武汉专家表示，呼吸哑铃其实是临床常用呼吸训练器的家用衍生款，其核心功能是改善呼吸功能，仅靠呼吸训练来减重并不靠谱，盲目使用还可能暗藏健康隐患。

　　呼吸哑铃网上爆火

　　原理类似于呼吸训练器

　　记者点开淘宝电商平台，搜索“呼吸哑铃”，立即弹出了上百款产品，价格从十几元到数百元不等，月销量最高超过了一万件。产品页面充斥着“高效瘦肚子”“7天雕刻马甲线”“盆底肌修复”等诱人标语。不同品牌的产品外观基本相似，有的搭配上了电子显示屏，增加智能计数功能，还有的把塑料材质升级为电镀工艺，由此卖出了更高的价格。

　　“健身教练都在用的练腹方法”“每天坚持100下，分离的腹直肌关闭了”“吹了三周，腰围掉了10厘米”……在一些社交平台上，呼吸哑铃已然成了直播间的常驻热销产品，网络主播在宣传时甚至增加了瘦脸、产后修复盆底肌等字样，不少网友抱着“反正价格不贵，不妨买回去试试”的态度点击购买，期待着不费力就能锻炼全身的效果。

　　“呼吸哑铃的原理类似于临床使用的呼吸训练器。”武汉市中心医院呼吸与危重症医学科主任倪吉祥介绍，临床常用的呼吸训练器多为“三球式”，通过红、黄、绿三色小球对应不同呼吸阻力，主要用于慢性阻塞性肺疾病、间质性肺病患者，以及肺部手术、机械通气后的康复人群。

　　吹“哑铃”练不出马甲线

　　不当使用或存隐患

　　通过呼吸哑铃进行呼吸训练真的可以瘦肚子吗？倪吉祥主任表示，腹部脂肪主要堆积在大网膜、肠道周围，需通过有氧运动消耗热量，再配合抗阻训练强化腹肌线条。呼吸哑铃的核心作用是增加吸气、呼气阻力，锻炼膈肌和肋间肌。这两种肌肉是维持呼吸功能的关键，通过训练能提升肺活量、改善呼吸效率，但它们的运动强度极低，消耗的热量微乎其微。因此不可能通过呼吸训练练出马甲线，更不可能减少腹部脂肪。

　　倪吉祥主任提醒，医院使用呼吸训练器时，会根据患者的肺功能、病情制定个性化方案，比如控制呼吸节奏、调整阻力强度等，但普通消费者自行使用时，若为追求“效果”盲目加大强度，可能面临健康风险：快速、用力吹气或过度训练，会导致体内二氧化碳排出过多，引发手脚发麻、头晕、心慌等症状，严重时可能出现肌肉痉挛。

　　另外需要强调的是，有肺大泡、气胸病史的人群，不规范的屏气呼吸或高强度吹气，可能导致胸腔压力骤增，引发肺大泡破裂，甚至诱发气胸；直接使用高阻力档位，易导致膈肌、肋间肌过度疲劳，出现胸部刺痛、呼吸受限等问题。

　　关键是管住嘴迈开腿

　　还要保证高质量睡眠

　　日常生活中如何科学减重？武汉市中心医院体重管理中心、内分泌科副主任医师吕晓玉建议，首先要管住嘴，从源头控制总热量，避免不吃早餐、压力性进食、吃宵夜；其次要主动规避“热量炸弹”，如油条、油饼等油炸食品，蛋糕、奶茶等高糖食物，热干面、糍粑等高油主食；遵循“高营养密度”原则，优先选择蔬菜、优质蛋白、全谷物，在控制热量的同时，保证身体获得充足营养，避免减重期间营养不良。

　　“光靠少吃不动，不仅容易反弹，还可能流失肌肉，降低基础代谢。”吕晓玉副主任医师强调，每周需累计150-300分钟运动，平均到每天为30-50分钟，可拆分为15-20分钟/次，更易坚持。运动类型要科学搭配：有氧运动负责高效消耗热量，为热量缺口“助力”；抗阻训练能维持或增加肌肉量，肌肉量越高，基础代谢率越高，越利于长期减重；每次运动后还需进行10分钟左右拉伸，缓解肌肉酸痛、降低运动损伤风险。

　　“很多人忽略了睡眠对减重的影响，其实睡不好，减重很难成功。”吕晓玉副主任医师表示，每天需保证7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会让身体处于应激状态，促使“致胖激素”皮质醇分泌增加，刺激食欲的“胃饥饿素”分泌增加，同时抑制“饱腹激素”瘦素分泌，易导致食欲旺盛、体重上升。此外，部分肥胖人群存在打鼾、睡眠呼吸暂停等问题，即使睡眠时间达标，睡眠过程中频繁缺氧、觉醒，也会影响代谢与减重效率，需及时就医改善。

　　吕晓玉副主任医师强调，评估减重效果时，别只盯着体重秤上的数字，更要关注体脂率、腰围/臀围，以及尿酸、血脂、血糖等代谢指标的改善。这些指标的变化，比单纯体重数字更能反映减重的健康价值。减重达标后，仍需维持“均衡饮食、规律运动、充足睡眠”的习惯，将健康生活方式融入日常，才能避免反弹，稳定保持健康体重。

　　【责任编辑:肖梦吟】