世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量（MET），就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　■ 激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　■ 为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”当成燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　■ 强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

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　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　■ 含胸驼背

　　■ 撅屁股

　　屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　■ 膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　■ 足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5-10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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　　来源：央视新闻（ID：cctvnewscenter）综合科普中国等

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　　主编：于小曼

　　编辑：张爽

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